150 dni

[...] pracy kanapki banan 250 ml soku kubus godz 10.00 kanapki z szynka. krem czekoladowy itp. banan sok sałatka śledziowa 250 gram godz 14.00 sok kanapki ,jogurt,banan twarożek 150 gram godz 18.00 obiad przeważnie ryz z mięsem jak mi sie znudzi jem zupy ziemniaki kurczak ryby tak jest od pon do pt w dni kolejne jem o rożnych porach podobne [...]

[...] - Dlaczego powyższy plan nie uwzględnia w ogóle tylnego łańcucha funkcjonalnego? - Jakie masz maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych? - Co ma na celu robienie 150 brzuszków? - Ile pompek (męskich oczywiście) zrobisz? - Ile razy się podciągasz nachwytem i podchwytem na drążku? - Jaki masz czas na 100 burpees? Nikt Ci nie każe [...]

1-10 prop 100/150 mg co 2 dni 1-6 antek 100 mg lub ew piramidkę z antka

Aeroby wykonuję na bieżni ,tętno 140-150, wykonuję 60 minut kąt bieżni na max na 15 ,prędkość 5.2 km/h ,przechedzę dystans 5,3 km tracę 734 cal.Napisałem 280 minut dlatego ,że zostały 4 dni aerobowe po 60 min i jeden 40 minutowy ostatni dzień który przypada we wtorek,Ogólnie stosuje krótkie przerwy między seriami max do minuty.Aeroby wykonuje [...]

[...] siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): między endo a mezo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg:- -przysiad:150

[...] w formie dojazdowej, po ok. 11 km w dwie strony) i chodzę na łyżwy 1-2 razy w tyg. (średnio jakieś 700 kcal w ciągu tygodnia). W lecie jeżdżę za to więcej na rowerze (ok. 150 km tygodniowo). Ale to raczej forma hobby niż treningu, więc to tak tylko na marginesie wspominam. Jednak jak to w końcu jest z tym aero łączonym z siłą? Bo spotkałem [...]

tak napisalem wyzej (4 tydz z ok 7 , 50 dni po 3 tab/dz 30mg czyli 150 tab) i chodzilo mi o to czy teraz moge dolaczyc tabex ale jesli twierdzisz ze lepiej dokonczyc i pozniej wziasc tabex wiec tak zrobie dzieki za rade pzdro

dokładnie tak jak ci koledzy mówili daj wysoko tłuszcze , zeby podbić kaloryczności 3 /4 worki ryzu dziennie + warzywa , porcje kurczaka 4 x 150 gram wystarcza , po treningu gainer , poza tym ciagnij mete 6 tygodni , bo skoro to 18 dzien i masz jeszcze ciagnac 2 tygodnie to wychodzi 32 dni ;)

[...] owsiane 300 ml mleka , lyzka oliwy , serek 21 g bialka + 30 g wpc( bedzie izolat) 2. chleb żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. po treningu bezposrednio izolat + carb po około półtorej godziny ryż + piers 5. Na noc ser biały chudy do porzygu :P 200 - 300 ( i tu [...]

[...] caly czas tam pracuja :) Niemniej jednak jak na moje skromne mozliwosci dzisiaj bylo prawie maksymalnie. Klata poszla na 90%, ale nie czepiam sie jej. Raz ze 2 dni temu bylo 150 pompek, a wczoraj w domu robilem pompki na 1 rece wiec spadek mocy uzasadniony. Reszta zgodnie z planem. Do tego w przerwach podciagalem sie na drazku i probowalem [...]

[...] out drugi i 3 posilek; bułki pełnoziarniste lub chleb pz + ryba/pierś z kuraka-lub kaczki-lub z czegos innego/ew twaróg 4; 50g polędwicy to między zębami ci powinno zostać, 150-200g daj i makaron pełnoziarnisty lub ryż długoziarnisty-paraboliczny/basmati 5 posiłek to sie nawet jako posiłek nie zalicza, brak białka 6 - śmietane na jogurt [...]

popacz na fb... wywaliłem dziś 150 sztuk 9mm. Fajnie ale brakuje praktyki - strzelanie przez 3 dni w roku i to w jednym tygodniu to zdecydowanie za mało. CZ i Sig fajnie leżą - wygrywają u mnie z Glockiem i WalteremP99

mahinasai - Dorzuć sobie chociaż w dni treningowe po 150-200 gram wołowiny zamiast kurczaka. Możesz dać olej lniany do ryżu, niektórym ludziom bardzo smakuje taki mix. Na kolacje możesz wrzucić sobie łososia - teraz w lidlach, biedronkach mają tanio takie artykuły. Faktycznie mało masz kalorii jak na taki wysiłek, sylwetka jest oki, jeśli chodzi [...]

Dzięki za rady. Posłucham Huberta. Żeby utrzymać aktualną wagę potrzebuję wmucić około 3500 kcal. A zatem dodając 150 g węglą, mając na uwadze obecny bilans dzienny wyjdzie ok. 3000 kcal i taki też ustawię sobie bilans już od dzisiaj. Zrobię też tak jak Hubert radził, czyli CC. W dni treningowe będzie więcej węgla a w nt będzie ścinał węgiel [...]

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

[...] i +3kg morda jak balon... od jutra 100% dieta nawet zbije troche wegla, alko nie pije wogole chyba ze na weselach takze i sylwester na pełnej misce bez alko planuje a po nowym roku ruszam z grubszej rury 1-& test na start 200mg e2d 1-8 npp 100/150/200mg e2d c2week progresja 6-12 meta 50mg 8-14 slin 4dni on/3 dni off t3 50mcg coś może pójdzie

propa 100 mg do końca trenu,po odstawieniu trenu 150 mg co 2 dni,wino 30/40 mg dziennie.Hcg niezbędne minimum 1 ampa 5000 j.m.

[...] to zrób sobie pieczeń i używaj zamiast szynki ze sklepu. Poszukaj u wegetarianek pomysłów na inne źródła białka. No i mnie się oberwało za przekroczenie nabiału - max 150 gram i nie sztucznie odtłuszczanego. Po przestrogach dziewczyn - wróciłam do mojej obsesji sprzed lat - uważnego czytania etykiet. Sprawdź sobie skład musli. Zmieniony [...]

[...] jak zawsze, mija pod znakiem bólu, dlatego dni bez siłowego pozostawione wolnymi. Może w przyszłym tygodniu już odważę się ruszyć w nie trochę nogą ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png B/T/W - 130/80/150 http://img703.imageshack.us/img703/8571/michap.png + kapusta pekińska, kapusta kiszona, szczypior, czosnek, imbir

DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]